do czego

[...] siłowych. Celem moim jest nabranie masy a potem myślę, że zabiorę się za rzeźbienie ciała, alę to w pewnie dalekiej przyszłości. I tutaj moje pytania: 1. Czy na siłowni mam czego szukać? Czy takie osoby jak ja, tzn. amatorzy, osoby z moją wagą ciała znajdą swoje miejscę i odpowiedni trening, czy to jest akceptowalne, ja z moją sylwetką i [...]

[...] 110 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: b.d ale malo -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dłuuugo ale z pauzami. 6. DIETA: cienko ale byłe czego nie jadam -białko: b.d -węglowodany: b.d -tłuszcz: b.d 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 , meta + tesc 8. TRENING: 3-4 dni w tyg 9. CEL CYKLU: masa [...]

Teraz czas na cel/problem/opis... Wygląda to tak że nigdy nie miałem doczynienia z jakąś dietą (jadam normalnie, śniadanie, obiad i kolację) w ilościach również standardowych, parę kanapek na śniadanie i kolację i zwyczajny obiad (czasem zupa, czasem kotlet z ziemniaki) normalne zwyczajne posiłki... Nigdy nie ważyłem więcej niż 60 kg. Kiedyś [...]

[...] a na mniejsze po 3-4 ćwćwiczenia, obecnie powoli podbijam kalorie i wchodzę na masę w te dwa miesiące sila poszła wyraźnie w góre mieśni raczej nie przybylo bo nie miało z czego. I tutaj moje pytanie 1.Czy musze koniecznie robić to FBW zamiast splita 2.drugie pytanie czy.dobrze robie ćwicząc na 100% czyli tak jak pisałem po 4-5 ćwiczenia na [...]

[...] cwicze z duzymi przerwami...Kupiłem sobie 445g Cell Pump, 300g Vitalmaxa, 150 tabsów Tauryny mega caps i 1,5kg Dextro juice Olimpu. Chiałbym zeby ktos go sprawdził i w razie czego pozmieniał jak cos niegra. Mam do dyspozycji siłownie w piwnicy i zaduzo sprzetu niema:/ Są 2 gryfy łamany i prosty, ławeczka skosna i płaska no i hantle. Poniedziałek [...]

Witam. Chcialem prosic o ocene sylwetki, ale również o rady, nad czym glownie powinienem sie skupic w trakcie cwiczen. Moj staz to 2 miesiace, z czego ostatni miesiac na profesjonalnej silowni, wczesniej miesiac w domu... Wymiary w profilu. Waze teraz ok 83 kg, do wakacji chcialbym dobic do ok 90, oczywiscie nie chce sie zalac. Czy to mozliwe? [...]

[...] od tego ze mam 17lat tz. za miesiąc 18. I jak to bywa w takim wieku pragnę na wakacje zabrać się za likwidacje tkanki tłuszczowej. Waga: 68kg (pomyślicie "chłopie z czego ty chcesz redukować") niestety tłuszczyk na brzuszku jest;p Pas: 86-88 zależy jak zmierzę :) Wiek:17/18 Wzrost: 175 A to taka moja dieta: 5,30 I posiłek : [...]

[...] przy której mam płaski brzuch i widać delikatny abs mimo braku ćwiczeń obwód ramienia: 32 cm nadgarstek:16/17 Dodam, że do dostępu mam tylko 2x hantle (2x po 10kg z czego 2kg waży jeden gryf), sztangę(7kg + obciążenie zdjęte z hantli) z ławeczką zrobioną z dwóch taboretów }:-( Ktoś powie mi co robię źle, czy może za krótko ćwiczę? [...]

[...] suplementy czy odżywki będą odpowiednie. Jakiś przykładowy zestaw ćwiczeń też byłby przydatny. Na początek zacząłem od zabawy hantlami i pierwszych lepszych ćwiczeń żeby od czegoś zacząć - uginanie przedramion do siebie i uginanie do środka przy rozłożonych ramionach, wyciskanie do góry. Jeśli chodzi o brzuch to na razie postanowiłem mniej [...]

[...] dolnych partii przyniosło zadowalające efekty. Siła ramion wzrosła bardziej znacząco u grupy która wykonywała także ćwiczenia na dolne partie. Połączenie treningu na górę i dół przyniosło zmiany w poziomie testosteronu, czego nie dało się zaobserwować w trakcie treningu tylko na górę." A więc panowie zmuszajcie także swoje kulasy do wysiłku!!

Witam Jestem nowy na forum ale moja przygoda z siłownia zaczeła się 10 lat tem)u. w tym roku wrociłem po 5 letniej przerwie. Przed przerwą robiłem jakieś 5 cykli z czego 2 to takie lajtowe (po 100 winka 10ml w oralu). Trzeci i czwarty cykl to był enan + meta, a piąty to był omnadren boldenon i meta o ile dobrze pamietam. w styczniu zacząłem 12tyg [...]

Czesc, trenuje okolo 2 lat. Z czego okolo roku to byly treningi FBW, oczywiscie na przemian mieszane splitami. Ostatnio duzo splitem jechalem przyszedl czas na fbw - jakas fajna kombinacje, dlatego pytam na forum. Moj pomysl to: Treningi: sroda 15 powtórzeń piątek 10 powtórzeń niedziela 5 powtórzeń Treningi na zmiane zaczynajac od A. [...]

[...] i na "wydechu" mam 100cm w obwodzie. Lecz nie chce skupiać się tylko na brzuchu. Bardzo chciałbym rozwijać inne partie ciała. Klatkę, Biceps, Triceps, Kapturki. Jedynie z czego jestem dumny to z moich łydek ponieważ od małego jeżdzę na rowerze a rodzice nie szczędzili na nie pieniędzy więc rower mam bardzo dobry. Niestety nie będe miał dostępu [...]

[...] podaje z makaronem, nie wiem ile, na oko ok. 150-170g i na koniec posypuje serem zoltym tartym (nieduzo ok.20g). Co sadzicie o tym posiłku, co zmienic, co mozna dodac, a czego nie powinienem dodawac, ewentualnie zmniejszyc. To jest posilek moj przedtreningowy, jem go ok. 2h przed treningiem. Super mi smakuje i polecam innym. Staram sie [...]

[...] być głodny, kawa i trochę mleka ~18:00 też coś typu bułka pszenna z masłem serem wędliną- teraz nie jem ~20-21:00 też coś typu ta bułka czasami piwo/a- teraz unikam takiego czegoś Piłem i piję gdzieś 4.5 litra wody. Chodzę do szkoły i się uczę, nie uprawiam sportu tyle co WF i rowerem dziennie pojeżdżę 20 minut góra. Chciałbym schudnąć tak do [...]

[...] przedmiocie. Czytałem inne artykuły i widziałem propozycje ściany, ale w moim przypadku sąsiedzi dostaliby nerwicy, a ja mógłbym zrobić w niej dziurę lub poplamić ją krwią czego wolę uniknąć . Myślałem o kupnie worka treningowego 80 x 40 przykręcanego do sufitu, ale chyba się nie wyrobie z miejcem na kopniaki. Mam do zagospodarowania jakieś 1,5 [...]

[...] sie tłuszczyku, którego najwiecej mam niestety na udach i posladkach, bo w zwyz jestem szupła, no i jeszcze ramiona - tez potrzebuja dopracowania....Zamierzam zakupic sobie orbitrek i wprowadzic białko, a le nie wiem czy to wystarczy i czy to dobry pomysł - oczywiscie dieta taka jak wyzej nadal. Prosze o rade, naprawde nie wiem od czego zacząc?

[...] metody i plany treningowe: treningi porusz swoje barki plecy klate biceps triceps. Typ bialka preferowany : gold standard whey optimum nutrition ze wzgledu na jakosc Z czego nie schodze: witaminy doriana , stacki przedtreningowe e bol i dobre bialko zazwyczaj staram sie rowniez miec w swoim pakiecie dobre bcaa. Doswiadczenia z suplementami: [...]

Pierwsze, zasadnicze pytanie. Czy to, ze jes mi ciezko przytyc moze byc spowodowane moim wiekiem - 15 lat. Czy ten wiek ma na to jakis wplyw?/ Jesli jest spowodowane wiekiem to dzieki za wypowiedz i narazie.Wtedy nie bd sie nawet staral tylko poczekam do 19 lat/. Jesli ten wiek nie ma wplywu na wzrost kg, to czy moglibyscie ulozyc mi jakas [...]

[...] paromiesięcznymi przerwami od czasu do czasu. Ostatnio właśnie wróciłem po takiej 4-miesięcznej przerwie i ćwiczę od początku września. ćwiczę 4 razy w tygodniu (pn-czw), z czego 2, czasem 3 treningi to treningi bardzo ciężkie kondycyjnie - "minutówki" lub długie kombinacje na tempa itp, gdzie ciężko złapać oddech, a łapy lecą do pasa. Kondycja [...]